Tomar café antes do treino ou fazer em jejum? O que é melhor?

Você sabia que o café da manhã pode influenciar diretamente o seu desempenho nos treinos? Se você já se perguntou se vale a pena comer antes de praticar exercícios ou se é melhor treinar em jejum, chegou a hora de entender os mitos e verdades sobre o tema e descobrir a melhor opção para você.

Treinar em Jejum: Mitos, Benefícios e Riscos

Treinar em jejum tem sido uma prática adotada por muitas pessoas, especialmente por quem busca a queima de gordura. A lógica é simples: sem uma fonte imediata de glicose, o corpo recorre às reservas de gordura para obter energia. Essa estratégia, de fato, pode ajudar a perder peso e até melhorar o estresse oxidativo, segundo alguns estudos.

Por outro lado, treinos intensos como musculação ou HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) exigem muita energia. Sem o combustível certo, o corpo pode acabar usando os próprios músculos como fonte, levando à perda de massa muscular. Além disso, treinar de estômago vazio pode causar fadiga, queda de desempenho e até hipoglicemia, especialmente em quem tem condições de saúde específicas, como diabetes.

Curiosidade Extra: Sabia que o jejum intermitente está associado à evolução do ser humano? Nossos ancestrais precisavam caçar para comer, o que os fazia se exercitar em jejum. Porém, a intensidade dessas "caçadas" era muito menor do que os treinos de hoje!

Alimentar-se Antes do Treino: O Combustível Perfeito

Se você quer treinar com energia e garantir o melhor desempenho, a alimentação pré-treino pode ser a sua melhor aliada. Mas atenção: o que você come e o tempo entre a refeição e o exercício são essenciais para evitar desconfortos.

• 1 a 3 horas antes do treino: Prefira refeições completas com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Exemplo: aveia com frutas e uma colher de pasta de amendoim.
• 30 a 60 minutos antes: Aposte em lanches leves e de fácil digestão, como uma banana com mel ou iogurte natural.

Para treinos intensos, alimentos ricos em carboidratos de absorção lenta (como pão integral ou batata-doce) ajudam a manter a energia constante. Já para atividades leves, como ioga ou caminhadas, uma fruta pode ser suficiente.

Fato Interessante: Mulheres costumam metabolizar gorduras de forma mais eficiente durante o jejum do que os homens, o que explica por que elas podem ter uma experiência diferente ao treinar de estômago vazio.

Como Saber o Que é Melhor Para Você?

Não existe uma resposta única para todos. Se o seu foco é performance ou ganho muscular, comer antes é fundamental. Já se o objetivo for emagrecimento, o jejum pode ser uma alternativa – desde que seja acompanhado por profissionais.

Escute o seu corpo! Sinais como fadiga excessiva, desconforto e perda de massa muscular indicam que a estratégia precisa ser ajustada.

Experimente diferentes abordagens e registre os resultados. Assim, você encontrará o equilíbrio ideal entre alimentação e desempenho nos treinos.

O café da manhã, ou a ausência dele, pode ser um grande aliado nos seus treinos, mas o segredo está na personalização. Cada corpo reage de uma forma, e entender os seus objetivos e limites é a chave para o sucesso. Seja alimentado ou em jejum, lembre-se: o mais importante é cuidar da sua saúde e praticar exercícios com segurança.